Witam, mam 17 lat, cwiczę na siłowni około 1,5 roku, mam 1,76 wzrostu i ważę 70 kg chciałbym najpierw nabrać masy. Oto moja dieta: 7:00 Jaka kreatyna( w proszku, żeby była..) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie diety. W szczególności ciekawi mnie czy przed treningiem ładować węgle proste czy jednak tą dawkę przerzucić do dawki potreningowej?? dodatkowo z godzinkę przed treningiem pije sobie Kawę 26 lat 75kg 168 cm wzrostu Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal [...]
Otóż chciałbym prosić o dobry trening na mase i siłe ;) Dni w których jakie partie cwiczyćm jakei ćwiczenia wykonywać, etc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] nie przybywało. I pasowało by z tego co tu napsałem wyciągnąć wnioski bo moim celem jest masa ale siła też powinna się zwiększać. Czytam te artykułu ale tego jest w chu* i nie ogarniam tu piszą to a innym coś innego.Chciałbym żeby trening mi wiele czasu nie zajmował to 1h może troche więcej.Chciałbym żebyście mnie nakierowali na właściwy trop.
Na początek witam wszystkich. Mam jedno pytanie dotyczące odrzywki. Trenuje od 6 mieśięcy , jestem szczupły (62kg na 184cm)Mam juz ułozony trening na mase i staram sie przestrzegać diety (mam duzo wolnego czsu) Ostatnio kupiłem Gainera II i chciałbym sie dowiedzieć czegoś więcej o dawkowaniu a mianowicie ---ćwicz 4 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam kilka pyt odnośnie odżywek które kupiłem. Po dwóch miesiącach Ogólnorozwojówki rozpocząłem trening konkretnych partii mięśni z podziałem na poszczególne dni. Po poleceniu kolegi kupiłem następujące odżywki. Vitalmax Ionto Vitamin Bio Tech Nitro Pure Whey Gold ActivLab BCAA XTRA Universal Creatine Powder Wiem, że z kreatyną to na [...]
[...] Schudłem z 10kg już ale jeszczę trochę muszę ale nie o to chodzi. Nie brać pod uwagę operowanego kolana bo już wszystko robię z nim normalnie. Chodzi mi o : 1. Czy zmienić trening na siłowni lub poprostu rozwinąć jakoś te ćwczenia które wykonuje na daną partię. 2. Jeśli chodzi o szybkość i siłownię to co polepszyć dokładnie. 3. Jakieś suple ? [...]
Witam bardzo proszę o podanie przykładowego planu na masę do mojej ankiety, szczególnie liczę na odpowiedzi ekspertów i specjalistów, pozdrooo... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88-89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: [...]
gdzie dodac w diecie porcje mutant massa i czy dawac 260 gram 1 porcje czy 2 po 130g? do tego jeszcze bedzie kreatyna mono rano i po treningu, przed treningiem no xplod,i 4x dzienie po 3 amino 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 [...]
[...] miedzy 10 a 11 ale staram sie najesc ale to tylko konkretne kanapeczki :D pozniej obiad około 15 to wiadome zupka i jakies miecho pozniej koło 18 ryz z kurczakiem przed treningiem wegle trening mniej wiecej o 19 po treningu białko i creatyna i na dobranoc 150g twarogu z jajem staram sie do tego dojadac a efektów nie ma. jest sens nadal [...]
Witam. Ostatnio schudłem bo brałem spalacz i wszystko wygląda lepiej. Chciałbym brać kreatynę. Mój staż to dwa lata mam 184 cm i ważę 70 kg. Chcę przytyć kilka kilo. Zamierzam brać monohydrant kreatyny z Vitalmaxa. Jest polecana i wychwalana. Nic wcześniej nie brałem prócz spalacza. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę : Posiłek 1 7:00 3 jajka [...]
Piszę temat na szybko, z góry przepraszam za brak jakichkolwiek danych. Chciałbym żeby tylko ktoś doradził czy takie posiłki będą okej. Dieta jest na masę po obliczeniach kalorii, białka, węgli, i tłuszczy jest wystarczająco. Pytanie czy posiłki są dobrze ułożone. 1# 4Kromki ciemnego pieczywa + ser żółty + szynka z 1piersi kurczaka + 3gotowane [...]
[...] Wtedy też zrobiłem swój pierwszy cykl na Monohydracie kreatyny z Dexrosą, Tauryną i gainerem do diety. Zrobiłem 10 kg masy średniej jakości. Teraz, zamierzam wznowić trening z dietą oczywiście, białkiem Ostrowi, Kreatyną z Dexrosą i Tauryną, BCAA, Glutaminą (Activia). Jak uważacie dobrze dobrałem suplementy? W diecie ograniczyłem nieco [...]
[...] Prosze o wypowiedzi osób które stosowały... 1. jakies opinie, porady, spostrzeżenia? 2. z czym można łączyc na cyklu... kreatyna chyba raczej pod koniec? może jakaś przedtreningówka? 3. ile masa idzie (mnie wiecej)? (wiem że to zależy od diety i treningu ale nie chce przybrac za dużo gdyż zależy mi na szybkości) 4. ile ciągnąc cykl? 5. co [...]
A więc zaczynam trening na mase: Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia Pompki klasyczne: 3x10 Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie [...]
[...] ramion max 65kg. cwicze juz od 5 miesiecy, zaczynalem praktycznie od zera bo ledwo 50kg 3 razy podnosilem. ustalilem sobie diete aby zaspokajala zucycie energi na treningach i przy bieganiu. jeszcze nie stosowalem zadnych odzywek. trening ukladalem na podstawie tego forum. mocno sie zastanawiam na kupnem kreatyny i zrobieniem sobie 5 [...]
[...] ok. 3 lat, od roku z dietka i suplami (2 X kreatyna, gainery), ale wqrzam sie, bo nie mam porzadanych przyrostow:/ dawalem tu pod innym nickiem kiedys dietke do oceny, nowy trening... wszystko bylo oki... ale nie mam przyrostow... bylem nawet u lekarza nawet, ale on mowi, ze mam po prostu tak dziwna przemiane materii (albo rodzine tasiemcow do [...]
[...] ale mimo wszystko mam watpliwosci - jak z alkoholem w takiej sytuacji? biore cell pumpa, 2 gainery, okazyjnie carbo lub isostar. specjalnie nawet lekko zmodyfikowalem diete/trening dnia, zeby ostatnia partie wziac w okoliach godzin 17 (na imprezke tak kolo 22). czy moge sobie przynajmniej lekko zaszalec ;)? chodzi mi o dwa aspekty: zdrowotny [...]
Siema, przez lata bez ruszania rozpocząłem swoją małą walkę. Jestem na redukcji od kwietnia 2019, waga startowa 104, 177cm. Pierwsze 3 miesiące jeździłem tylko na rowerze(kolarstwo) plus dieta, od jakiś 3-4 miesięcy chodzę na siłownie i jeżdzę na rowerze. Siłowo cały czas robię progres aby zminimalizować utratę mięśni. Chce się Was doradzić nad [...]
witam wszystkich,doswiadczenie mam jesli chodzi o trening i odzywianie,moje pytanie brzmi nastepujaco...troszke pozno zaczalem robic rzezbe na lato i widze ze zwyczajnie nie zdarze,co sadzicie o termogenikach? nie chce zbyt restrykcyjnie obcinac wegli bo i tak juz je obcialem ani robic co dzien aerobow bo wiem ze poleci mi z miesnia... chce sobie [...]